Il motivo per cui all’inizio di ogni anno stabiliamo in che modo cambiare la nostra vita nell’anno successivo è che il cambio di data ha un significato simbolico nella nostra cultura. Quel particolare momento, vissuto contemporaneamente da tutte le persone del mondo, ci dà l’impressione che ci sia “qualcosa di magico” e di “comunitario” che ci aiuterà a voltare pagina.

Naturalmente si tratta solo di suggestione: ogni giorno è il giorno giusto per migliorare la propria vita! 

Ogni anno, però, migliaia di buoni propositi, dopo essere stati diligentemente scritti, deragliano e finiscono nel dimenticatoio fino all’anno successivo, dove tutto riparte da capo con una buona dose di speranza che: “questo sia l’anno della svolta”. Ti suona familiare?

Se capita anche a te, ecco qualche suggerimento che può aiutarti a mantenere i tuoi obiettivi ben in vista e smettere di procrastinare.

1. Identifica chiaramente i comportamenti “chiave”: la maggior parte dei propositi richiedono di modificare contemporaneamente più di un comportamento, identificali e mettili nero su bianco. Ad esempio, se il tuo proposito è quello di fare una vita meno sedentaria non basterà semplicemente dimezzare il tempo davanti alla TV. Sarà necessario pianificare delle passeggiate, evitare di prendere la macchina per brevi tragitti o utilizzare la bicicletta.
2. Inizia sempre con obiettivi piccoli e facilmente raggiungibili. Se ad esempio volessi:

• risparmiare per organizzare quella vacanza in Costa Rica che sogni da tanto, pianifica di mettere da parte 10 euro a settimana e non 100€ al mese;
• imparare a meditare, parti con 2 minuti al giorno e non 30 minuti;
• leggere di più, non darti un obiettivo di 30 pagine al giorno ma pianificane 5.

Questo ti renderà più difficile fallire e vedere settimana dopo settimana che stai mettendo in pratica quanto pianificato ti permetterà di aumentare naturalmente la motivazione verso il tuo traguardo finale.

3. Traccia i comportamenti e i risultati: se non riesci a misurare i tuoi risultati non puoi sapere se stai facendo progressi rispetto ai tuoi obiettivi. Utilizza schemi, grafici, “spunte” su checklist o app di tracciamento per visualizzare e verificare i risultati. Vedere un miglioramento su un grafico è gratificante e costituisce una motivazione importante che ti porta passo dopo passo più vicino al tuo obiettivo finale.
4. Metti per iscritto il piano che intendi seguire per raggiungere il tuo obiettivo. Se il tuo obiettivo è di riuscire a fare 30 flessioni sulle braccia per la fine dell’anno definisci (eventualmente con un personal trainer) gli esercizi che dovrai fare, il tempo giornaliero o settimanale da dedicare agli esercizi. Non dimenticare poi di segnare gli orari sul calendario in modo che sia chiaro a te stesso e agli altri che quello slot di tempo è occupato. Metti infine dei post-it o dei richiami visivi che ti ricordino il tuo proposito e prepara in anticipo, mettendoli a portata di mano, i vestiti e l’attrezzatura che ti occorre. Se invece volessi bere più acqua decidi prima di tutto quanta acqua vuoi assumere ogni giorno, punta dei timer ad intervalli regolari che ti ricordino il comportamento da mettere in atto. Magari tieni la bottiglia dove puoi facilmente vederla e afferrarla o ancora associa questo comportamento ad un altro per te piacevole (sgranchirti le gambe, fare una breve pausa ecc.).
5. Gratificati per ogni passo compiuto: compra un libro che vorresti tanto e programma di leggerne un capitolo dopo ogni allenamento,oppure guarda una puntata della tua serie TV preferita; insomma associa i tuoi comportamenti a conseguenze per te positive.
6. Smetti di punirti: ricorda che nessuno è perfetto e tutti abbiamo ampi margini di miglioramento. La punizione che ci infliggiamo per non aver rispettato un piano o per non aver raggiunto un obiettivo non conduce da nessuna parte, anzi spesso ci porta a rinunciare e a tuffarci ulteriormente nelle nostre cattive abitudini.
7. Festeggia: quando raggiungi un traguardo non pensare subito al prossimo, fermati un attimo, fai un bel respiro e dì a te stesso che bel lavoro stai facendo. Condividi con gli altri i tuoi successi e gioisci per quelli delle persone intorno a te. Pianificare e raggiungere il prossimo obiettivo sarà ancora più facile.
Incorporare questi suggerimenti nel tuo piano ti aiuterà a raggiungere i tuoi buoni propositi dell’anno con successo!