Le vacanze estive sono finalmente arrivate e in tanti mi state ponendo la stessa domanda: “ Dottoressa come posso conciliare la dieta con le vacanze?”

Vi posso assicurare che tutto è possibile, se c’è la volontà. 

Se durante l’anno infatti, avete fatto tanti sacrifici per arrivare al vostro obiettivo ora vi suggerisco di non buttarli via e di continuare a seguire una sana alimentazione.

Capisco benissimo che l’estate è la stagione in cui si ha più tempo libero e quindi più spesso si tende a cenare fuori o a fare happy hour con amici, questo però non deve ostacolare le nostre sane abitudini alimentari.

Oggi, dunque, vi darò dei piccoli consigli che possono aiutarvi a seguire una sana e giusta alimentazione anche nei mesi estivi o/e in vacanza:

Quando capita di cenare o pranzare al ristorante consiglio di preferire contorni e secondi principalmente a base di pesce. Attenzione però ai condimenti, infatti molto spesso i condimenti di un ristorante non sono adatti ad un piano dimagrante, vi suggerisco quindi di ordinare sempre verdure non condite e condirle poi in un secondo momento in modo autonomo. 
Quando vi capita invece di ricevere un invito per un aperitivo o un happy hour assolutamente non bisogna rifiutare, infatti socializzare è prezioso e questo non necessita per forza del supporto di cibo o di bevande alcoliche. In queste occasioni vi consiglio di preferire come bevande centrifugati, spremute d’arancia o smoothie.
Quando invece si trascorre una giornata in spiaggia vi consiglio di evitare pasti eccessivamente processati e prediligere cibi freschi e leggeri come insalate, cous cous, quinoa, verdura e frutta di stagione. 
Infine, vi ricordo che idratarsi è sempre importante, farlo in estate ancora di più, e quando si è in spiaggia diventa indispensabile. Vi consiglio quindi di bere almeno 2-2.5 litri di acqua al giorno e per aiutarvi nell’idratazione potete consumare tè preferibilmente verde preparato in casa e poi raffreddato con dei cubetti di ghiaccio o in frigo. 

Grazie a questi piccoli suggerimenti potrete continuare, anche nel periodo estivo e durante le vostre vacanze, a seguire il vostro piano alimentare sano senza preoccuparvi di un possibile aumento di peso.