Durante il periodo mestruale, alcuni alimenti possono effettivamente peggiorare i sintomi come crampi, gonfiore, sbalzi d'umore e affaticamento. Ecco un elenco di alimenti da evitare o limitare per cercare di alleviare questi disturbi:

• Alimenti ricchi di zuccheri raffinati: dolci, biscotti, bevande zuccherate e altri cibi con alto contenuto di zucchero possono causare picchi glicemici e successivi cali, influenzando negativamente l'umore e i livelli di energia.
• Cibi salati: alimenti ad alto contenuto di sodio come patatine, cibi pronti e fast food possono aumentare la ritenzione idrica e il gonfiore.
• Caffeina: bevande come caffè, tè, soda e cioccolato possono peggiorare i sintomi del seno dolente e dell'irritabilità. Inoltre, la caffeina può aumentare l'ansia e disturbare il sonno.
• Alcol: il consumo di alcol può accentuare la disidratazione e influenzare negativamente l'umore e i livelli di energia. Inoltre, può interferire con il sonno e peggiorare i crampi.
• Grassi saturi e trans: alimenti fritti, prodotti da forno commerciali e carni grasse possono aumentare l'infiammazione nel corpo, peggiorando i crampi mestruali.
• Latticini: alcune persone trovano che i latticini possano aumentare il gonfiore e i crampi a causa dell'alto contenuto di grassi saturi e la possibilità di intolleranza al lattosio.
• Cibi ricchi di carboidrati raffinati: pane bianco, pasta non integrale e riso bianco possono causare picchi e cali glicemici, simili agli zuccheri raffinati.

Consigli per una dieta migliore durante il ciclo:

• Frutta e verdura: sono ricche di fibre, che aiutano a ridurre il gonfiore e migliorano la digestione.
• Cibi integrali: come cereali integrali, pane integrale e riso integrale, che mantengono stabili i livelli di zucchero nel sangue.
• Proteine magre: come pollo, pesce, tofu e legumi, che forniscono energia senza aggiungere grassi saturi.
• Grassi sani: avocado, noci, semi e olio d'oliva che possono aiutare a ridurre l'infiammazione.
• Idratazione: bere molta acqua per prevenire la disidratazione e ridurre il gonfiore.

Seguendo questi consigli alimentari, molte donne trovano sollievo dai sintomi mestruali e migliorano il loro benessere generale durante il ciclo.