La digestione è un processo fondamentale nella vita dell’uomo, senza il quale diventerebbe impossibile anche nutrirsi correttamente. 

La cattiva digestione, conosciuta anche come dispepsia, è un’alterazione del processo digestivo a livello dello stomaco che si manifesta generalmente dopo i pasti. Si tratta di un disturbo purtroppo molto comune provocato dalla difficoltà, da parte degli organi del sistema digerente, a svolgere la loro principale funzione di scissione e assimilazione del cibo ingerito.

Oggi sappiamo con certezza che le persone che soffrono di tale disturbo sono moltissime, circa il 10% della popolazione ne soffre, con un deterioramento della qualità della vita non indifferente. La dispepsia funzionale può essere occasionale ma, soprattutto quando è connessa a cattive abitudini alimentari e a uno stile di vita non corretto, può perpetuarsi nel tempo e diventare cronica. 

E’ un disturbo che può essere causato da diversi fattori. Ecco alcuni dei più comuni:

DIETA:

• Mangiare pasti abbondanti, grassi o piccanti;
• Bere bevande alcoliche o gassate;
• Evitare cibi ricchi di fibre;
• Mangiare troppo velocemente;
• Non masticare bene il cibo.

STRESS:

• Lo stress può influenzare il sistema digestivo e causare indigestione.

FUMO:

• Il fumo può irritare lo stomaco e l'intestino e causare indigestione.

FARMACI:

• Alcuni farmaci, come quelli antinfiammatori non steroidei (FANS), possono causare indigestione.

PROBLEMI DI SALUTE:

• Alcune condizioni mediche, come l'ernia iatale, la gastrite e l'ulcera peptica, possono causare indigestione.

ALTRE CAUSE:

• Intolleranze alimentari;
• Celiachia;
• Sindrome dell'intestino irritabile (IBS);
• Infezioni gastrointestinali;
• Stitichezza;
• Obesità.

Molti dei sintomi derivanti dalla cattiva digestione, però, derivano da un nostro errato comportamento a tavola e durante le normali attività della vita quotidiana. Ecco perché diventa ancora più importante recepire e conoscere meglio questo disturbo.

I sintomi, possono includere:

• Senso di pienezza;
• Gonfiore;
• Dolore addominale;
• Bruciore di stomaco;
• Nausea;
• Vomito;
• Eruttazioni;
• Flatulenza.

Analizzati cause e sintomi, vediamo ora come arginare il problema con alcuni consigli, a partire da alcune buone pratiche. Ecco alcuni consigli per migliorare la digestione:

DIETA:

• Mangia pasti piccoli e frequenti: questo aiuta a evitare di sovraccaricare lo stomaco e facilita la digestione;
• Scegli cibi leggeri e digeribili: prediligi frutta, verdura, cereali integrali, carni bianche e pesce;
• Limita i cibi grassi, piccanti e fritti: questi cibi possono irritare lo stomaco e rallentare la digestione;
• Evita cibi e bevande che causano gonfiore: come legumi, broccoli, cavolini di Bruxelles, bevande gassate e alcolici;
• Bevi molta acqua: l'acqua aiuta a mantenere il corpo idratato e facilita il processo digestivo;
• Assumi cibi ricchi di fibre: le fibre aiutano a regolarizzare la motilità intestinale e prevenire la stitichezza.

COMPORTAMENTO:

• Mastica bene il cibo: la masticazione aiuta a sminuzzare il cibo e a mescolarlo con la saliva, facilitando la digestione;
• Mangia in un ambiente tranquillo: lo stress può influenzare negativamente la digestione;
• Non fumare: il fumo può irritare lo stomaco e rallentare la digestione;
• Fai attività fisica regolarmente: l'attività fisica aiuta a migliorare la motilità intestinale;
• Dormi a sufficienza: il sonno è importante per il benessere generale del corpo, compreso il sistema digestivo.

RIMEDI NATURALI:

• Zenzero: lo zenzero è un rimedio naturale efficace contro nausea, vomito e indigestione;
• Camomilla: la camomilla ha proprietà antinfiammatorie e spasmodiche, che aiutano a rilassare lo stomaco e a ridurre il gonfiore;
• Finocchio: il finocchio ha proprietà carminative, che aiutano a eliminare i gas intestinali;
• Carciofo: il carciofo ha proprietà coleretiche e colagoghe, che aiutano a stimolare la produzione di bile e a facilitare la digestione dei grassi.

ALTRI CONSIGLI:

• Prova a fare un leggero massaggio addominale dopo i pasti;
• Evita di indossare abiti troppo stretti dopo i pasti;
• Se soffri di stitichezza, prova a utilizzare un lassativo naturale, come lo psillio o il gel di aloe vera;
• Se segui questi consigli, puoi ridurre il rischio di soffrire di cattiva digestione. Se i sintomi della cattiva digestione sono persistenti o gravi, è importante consultare un medico per escludere la presenza di una condizione medica più grave.