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Restrizioni alimentari, sport, rinunce e sacrifici sono all’ordine del giorno per chi ha l’obiettivo di perdere peso. Troppo spesso però, nonostante ciò, l’ago della bilancia non ne vuol sapere nulla di muoversi.
Impegnarsi e non vedere risultati diventa fonte di sconforto e frustrazione e di conseguenza porta a mollare la presa e a perdere le speranze.
Quasi sempre quando non si riesce a perdere peso c’è un valido motivo alla base, che deriva spesso da cause diverse tra loro: potrebbe dipendere da un metabolismo lento, da un regime alimentare non adatto al proprio organismo, da problemi ormonali ma anche da fattori emotivi e psicologici.
Tutti questi fattori possono andare ad influire sul dimagrimento ed è per questo, che nonostante l’impegno, è possibile non ottenere i risultati sperati. E’ indispensabile indagare, cercando di individuare la ragione dell’impedimento per trovare una soluzione efficace ed equilibrata.
Di seguito troverai alcune delle motivazioni spesso causa della NON perdita di peso:
Per perdere peso il punto da cui partire è sempre e comunque l’alimentazione. Molti affermano di “mangiare bene” ma di non riuscire ad ogni modo a dimagrire e questo perché, probabilmente, il loro concetto di “mangiare bene” non coincide con un regime ipocalorico idoneo agli obiettivi che sì desidera raggiungere.
Un piano alimentare, non può essere di natura fai da te o consigliato da amici, parenti o conoscenti, DEVE essere realizzato su misura da un professionista della nutrizione, che tiene conto non solo del peso da perdere ma anche dei fattori come età, sesso, altezza, massa magra e grassa, abitudini alimentari, stile di vita, patologie etc…
Un regime alimentare funzionale ed efficace deve corrispondere allo stile di vita, alle preferenze alimentari e ai bisogni nutrizionali del singolo individuo; diminuire le calorie è sicuramente necessario, ma questo non vuol dire dover vivere di stenti, altrimenti si rischia di creare scompensi fisici potenzialmente dannosi per il corpo.
Il modello di alimentazione della nostra nazione è la dieta mediterranea: un modello di alimentazione sana, che prevede la giusta quantità giornaliera di carboidrati, grassi e proteine; fornisce tutti i macronutrienti necessari per affrontare al meglio la giornata, coinvolgendo frutta e verdura di stagione, oltre che grassi di ottima qualità come l’olio extravergine di oliva.
Chi conduce una vita sedentaria e lamenta di non riuscire a perdere peso ha solo una scelta davanti a sé: iniziare a fare un po’ di movimento. La dieta solamente, infatti, non riesce ad eliminare tutti i kg di troppo e a migliorare il tono muscolare, per far sì che il metabolismo sì attivi e per bruciare i grassi in eccesso, è importante migliorare il proprio stile di vita. Passare da uno stile di vita sedentario ad uno più “dinamico”. Bastano delle semplici passeggiate all’aria aperta di 30 minuti per favorire il dimagrimento.
Se, invece, nonostante lo sport il peso rimane invariato, allora le cause devono essere ricercate altrove: la dieta potrebbe essere non adatta o equilibrata o potrebbero esserci cause di natura ormonale da trattare diversamente.
L’attività sportiva risulta comunque un toccasana in qualsiasi circostanza: oltre a favorire la perdita di peso, aiuta anche a liberare la mente, rafforzare i muscoli ed alleviare le tensioni.
Una sostanza di cui l’organismo non può proprio fare a meno è indubbiamente l’acqua, ma la corretta quantità da bere nell’arco della giornata dipende da diversi aspetti come età, lavoro svolto, sport praticato, presenza di eventuali patologie e la stagione in cui ci si trova.
Bere ogni giorno la giusta quantità di acqua fa bene e favorisce la perdita di peso; tendenzialmente, è consigliato assumere almeno 1,5-2 litri (6-8 bicchieri) di acqua al giorno per contribuire al drenaggio dei liquidi e, quindi, eliminare le tossine e contrastare la comparsa della cellulite. Ovviamente, è consigliato bere acqua oligominerale, evitando quella effervescente o frizzante che tendono invece a stimolare il senso di gonfiore e pesantezza.
-Troppi pasti sgarro
Chi segue un piano alimentare bilanciato ha diritto a qualche pasto sgarro settimanale, che permette di svincolarsi dalle restrizioni e di potersi concedere un piccolo sfizio. Questo, però, non deve trasformarsi in un’abitudine, altrimenti i progressi ottenuti precedentemente andranno inevitabilmente persi.
La cosiddetta “fame nervosa” o “fame da stress” è più comune di quanto si possa pensare; sono tante le persone che, durante un periodo di forte stress, ansia e/o nervosismo, tendono ad abbuffarsi o a mangiare spesso nell’arco della giornata per trovare conforto da ciò che stanno vivendo.
In questo caso, attenersi alla dieta e praticare sport non basta, ma è necessario fermarsi un attimo e prendersi del tempo per se stessi cercando di ritrovare un equilibrio interiore. Se non dovesse essere sufficiente, si può sempre chiedere il supporto di un professionista, che sia uno psicologo o uno psicoterapeuta, per affrontare al meglio le proprie ansie e risolvere, di conseguenza, anche i “problemi” con il cibo.
Sul benessere psicofisico, in generale, incide anche il sonno, inteso nella sua quantità e nella sua qualità; dormire poco e male rallenta il metabolismo, il fisico è debilitato e la mente è inevitabilmente stanca. Riuscire a dormire bene è possibile: prima di andare a letto si può fare un bagno caldo, leggere un libro o ascoltare musica rilassante. Può essere utile bere una tisana, fare degli esercizi per la respirazione o per il rilassamento muscolare. La quantità e la qualità del sonno influiscono sul rendimento della giornata, sulla concentrazione e, non meno importante, anche sulla forma fisica.
Più l’età avanza, e più il metabolismo rallenta; questo processo è fisiologico, ma molte persone presentano un metabolismo lento o fin da subito, o a seguito di diete squilibrate, riscontrando quindi maggiori difficoltà nel perdere i chili in eccesso.
In poche parole, l’organismo non risponde più alle richieste che gli vengono fatte; per motivarlo e “sbloccarlo” bisogna attenersi alle regole elencate finora, e cioè seguire un’alimentazione sana, fare movimento e prendersi cura del proprio benessere mentale.
Al contempo, non bisogna saltare i pasti, né ridurre autonomamente le calorie dei singoli pasti; queste azioni, infatti, non fanno altro che rallentare ancora di più il metabolismo e, di conseguenza, impedire il dimagrimento.
Può capitare che, seguendo una dieta equilibrata e praticando sport, il peso tenda ad aumentare e non a scendere. Non bisogna farsi prendere subito dal panico, perché l’aumento di peso potrebbe corrispondere all’incremento della massa magra o muscolare, che pesa di più ma fornisce alla figura fisica un aspetto snello, tonico e sano.
Per averne la certezza, basta misurarsi non in chili, bensì in centimetri: bisogna prendere nota della circonferenza di cosce, fianchi e girovita, le cui misure diminuiranno in caso di aumento di massa magra.
Se si raggiunge (o si sta per raggiungere) l’obiettivo prefissato, il dimagrimento si blocca. Ciò vuol dire che il peso raggiunto rientra nella fascia normopeso quindi, teoricamente, non sarebbe necessario perdere ulteriori chili.
Se, però, non si è ancora del tutto soddisfatti e si desidera smaltire qualche altro chiletto, c’è solo una cosa da fare: avere pazienza. Aumentando l’attività fisica e rivedendo leggermente l’alimentazione, sarà possibile superare questo ulteriore ostacolo.
Rivolgersi a un professionista della nutrizione per seguire un’alimentazione sana, praticare sport e gestire le proprie emozioni: sono questi i tre punti fondamentali che bisogna tenere a mente quando si desidera perdere peso. Il dimagrimento non deve essere fonte di stress, ma motivo di orgoglio e soddisfazione; perseguirlo con determinazione e intelligenza, con il supporto dei migliori professionisti, è sicuramente la strada migliore da percorrere.
