L’estate sta arrivando e la parola d’ordine di questi mesi è relax.

Importa poco se in montagna, al mare o al lago, l’importante è RILASSARSI. 

E cosa c’è di meglio di rilassarsi sotto al sole?

L’esposizione ai raggi solari è una pratica che, senza esagerazione, fa bene al nostro organismo, infatti favorisce la sintesi di vitamina D, vitamina importante per le nostra ossa e per il nostro organismo. Inoltre, la tintarella può essere considerato un vero e proprio trattamento naturale di bellezza, in quanto un’abbronzatura omogenea e naturale dona un aspetto sano e riposato, nascondendo anche le piccole imperfezioni sia del viso che del corpo. Ovviamente non posso esimermi dal ricordarvi che un’esposizione scorretta può comportare danni a lungo, ma anche a breve termine. Per evitare qualsiasi tipo di danno  è opportuno quindi:

esporsi in modo graduale al sole. Soprattutto nelle prime giornate, evitare di esporsi per lunghi periodi.
applicare sempre prodotti con filtri solari adeguati al proprio fototipo.
Inoltre, anche l'alimentazione è fondamentale per prepararsi all'abbronzatura.Vi consiglio quindi nei periodi estivi di fare il carico di: betacarotene, vitamina C, omega 3 e vitamina E.

Il β-carotene, è un carotenoide che stimola la formazione di melanina e protegge la pelle dagli effetti negativi delle radiazioni solari. Tra gli alimenti che ne contengono in maggiori quantità sicuramente c’è la carota. Tuttavia, però possiamo trovarlo anche in molti frutti estivi come le albicocche, oppure in verdure a foglia verde, nelle patate dolci, zucca, e peperoni.
la vitamina C, è una vitamina che svolge azione protettiva nei confronti della foto-ossidazione causata dai raggi ultravioletti. Tale vitamina la possiamo trovare in diverse tipologie di frutta e verdura. In quantità notevoli è presente in: spinaci, arance e peperoni.
Gli omega-3 invece, sono acidi grassi essenziali che vanno a bloccare lo stress ossidativo attivato dai raggi solari. Questi, sono contenuti in grosse quantità nel salmone,frutta secca e oli vegetali.
La vitamina E,infine, è una vitamina con un importante effetto antiossidante che impedisce la formazione dei radicali liberi, in questo modo protegge la pelle dai raggi e dalle scottature. Una fonte importante di questa vitamina è l’olio extravergine di oliva.
Infine, anche i micronutrienti come potassio, selenio e zinco, sono importanti per la salute della pelle e per contrastare l’invecchiamento precoce causato dall’eccessiva esposizione ai raggi solari. Quindi, l’assunzione quotidiana di frutta e verdura garantisce la quota necessaria di vitamine e sali minerali. Importante inoltre anche la freschezza delle verdure, infatti io consiglio sempre ai miei pazienti di consumare verdura di stagione in quanto i processi di conservazione o le colture forzate possono ridurre le caratteristiche nutrizionali del prodotto.